Selon l'OMS, entre 30 % et 50 % des cancers pourraient être évités grâce à des habitudes de vie saines. La prévention commence maintenant!
Ma checklist santé
Coche les habitudes que tu adoptes déjà! Vois ta progression en temps réel.
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🚭 Je ne fume pas Le tabac est responsable de ~30 % des cancers. Éviter la cigarette et la vapoteuse réduit énormément le risque.
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☀️ Je me protège du soleil SPF 30+, chapeau, lunettes de soleil et éviter les heures de pointe (11h-15h) protègent contre le mélanome.
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🥦 Je mange varié 5 portions de fruits et légumes par jour, fibres, peu de viande rouge transformée — ça fait une vraie différence.
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🏃 Je bouge régulièrement 30 minutes d'activité par jour réduit les risques de cancer colorectal, du sein et d'autres types.
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💧 Je bois surtout de l'eau Limiter les boissons sucrées, le jus industriel et l'alcool aide à maintenir un poids santé.
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💉 Je me vaccine contre le VPH Le vaccin contre le papillomavirus prévient plusieurs cancers (col de l'utérus, gorge, etc.). Recommandé dès 9 ans.
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😴 Je dors assez Un sommeil de qualité (8-9h pour les ados) soutient le système immunitaire, qui joue un rôle de protection.
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🩺 Je consulte un médecin régulièrement Un bilan de santé annuel permet de détecter tôt des anomalies, même sans symptômes apparents.
Les 5 grands axes de prévention
Éviter le tabac
Le tabac cause des cancers du poumon, de la bouche, de la gorge, de la vessie et bien d'autres. C'est la première cause évitable de cancer dans le monde.
Mieux manger
Une alimentation riche en fibres, légumes et fruits frais, et pauvre en viandes transformées (charcuteries) protège surtout contre le cancer colorectal.
Bouger plus
L'activité physique régulière aide à contrôler le poids, réduit l'inflammation et régule les hormones — autant de facteurs qui influencent le risque de cancer.
Protéger sa peau
Le cancer de la peau est le plus fréquent. Appliquer de la crème solaire chaque jour, même par temps nuageux, réduit considérablement ce risque.
Dépistage précoce
Détecter un cancer tôt augmente considérablement les chances de guérison. Parle à ton médecin des examens appropriés à ton âge.
Mythes et réalités
Si quelqu'un dans ma famille a eu un cancer, j'en aurai forcément un aussi.
Seulement 5–10 % des cancers sont héréditaires. Les habitudes de vie jouent un rôle bien plus important que les gènes dans la majorité des cas.
Je suis trop jeune pour m'inquiéter du cancer. C'est une maladie de vieux.
Les habitudes prises à l'adolescence ont un impact direct sur le risque de cancer à l'âge adulte. Agir tôt = se protéger pour toujours.
La cigarette électronique (vapoteuse) est sans danger, c'est juste de la vapeur.
La vapoteuse contient des substances chimiques irritantes et potentiellement cancérigènes. Elle n'est pas une option sûre, surtout pour les jeunes.
Se bronzer dans un lit de bronzage est plus sûr que le soleil naturel.
Les cabines UV émettent des UV artificiels qui augmentent le risque de mélanome de 75 % si utilisées avant l'âge de 35 ans. Totalement à éviter!
Questions fréquentes
Il n'existe pas de preuve scientifique solide que manger bio seul prévient le cancer. Ce qui compte davantage, c'est la variété et la quantité de fruits et légumes consommés, et éviter les aliments ultra-transformés.
Selon l'OMS et les études disponibles, il n'y a pas de lien prouvé entre l'utilisation normale du téléphone et le cancer. Les ondes électromagnétiques des téléphones sont de très faible intensité et non-ionisantes.
Non — certains suppléments en haute dose (comme la bêta-carotène chez les fumeurs) peuvent même augmenter le risque. Il vaut mieux obtenir ses vitamines par une alimentation variée. Parles-en à un professionnel de santé avant de prendre des suppléments.
L'OMS recommande pour les jeunes (5–17 ans) au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour. Ça peut être de la marche, du vélo, de la danse, du sport d'équipe — tout compte!